التعامل مع القلق والتوتر Can Be Fun For Anyone

التعامل مع القلق والتوتر Can Be Fun For Anyone

Blog Article

القلق والخوف والتفكير

ركز على الأشياء الواقعة تحت سيطرتك، وتمهل، وعالج الأمور خطوة بخطوة. الآن يمكنك إعادة التركيز على ما هو أمامك حاليًا، وانطلق من هذه النقطة. ترك محاولات السيطرة سيعمل على تخفيف بعض من الانزعاج الذي تشعر به بسبب القلق.

وعن تأثير التفكير الزائد على صحتنا، يقول الاختصاصي "عندما نفكر بكثرة فإن أجسامنا تنتج هرمون الكورتيزول، ومع مرور الوقت، يسبب ذلك استنفاد طاقة الجسم والشعور بالإرهاق، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجهاز المناعي، وبالتالي نصبح أكثر عرضة للعدوى والأمراض".

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فمن المحتمل أن تجد أن القلق يجعلك تتوتر بشأن أشياء في الحياة اليومية لا يبدو أنها تؤثر على الآخرين بنفس القدر.

من المنطقي أننا قد نحاول تجنب المواقف والأشياء والأشخاص الذين يثيرون القلق والتوتر فينا، ومع ذلك فإن هذا يسبب المزيد من القلق على المدى الطويل؛ لأنك عندما تتجنب شيئًا يثير قلقك، فإنك تشعر بالهدوء في تلك اللحظة، وهذا يعزز سلوك التجنب لديك لأنه يمنحك شعورًا بالراحة، لكن التجنب يمنعك من حصاد إيجابيات المواجهة (المواجهة المتكررة للأشياء التي تخاف منها) والتي تتجلى في تقليل قلقك بمرور الوقت.

خلقنا الله وأخبرنا بمعيته لنا وأنه أقرب إلينا من كل شئ، وطلب منا التوكل عليه وألا نحمل أنفسنا ما لا تطيق، فوالله وزن الهم أكبر من أن تحمله نفس.

Estos incluyen bonos, aumentos salariales o comisiones, que son motivadores directos para los colaboradores, ya que les ofrecen una recompensa financiera por alcanzar ciertos objetivos o metas.

التفكير في الفشل أو عدم النجاح في الامتحان؛ حيث تسيطر على الطالب قبل الامتحان الأفكار السلبية وقد يصل به الأمر إلى التشاؤم.

كذلك كرر الأمر قبل تنفيذ مهام العمل، يمكنك دائمًا تذكر الجمل "يمكنني القيام بذلك" أو "أثق في قوتي الداخلية"، أو الأفضل من ذلك كله قلها بصوت عالٍ.

الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب القلق الذي بدوره يؤثر على الجهاز الهضمي (بيكسلز)

كما ذكرنا آنفاً، فإنَّ المشاعر السلبية يجب أن تخرج من داخلك لأنَّ حبسها وكبتها سيكون سبباً للكثير من المشكلات الأخرى، لكن أيضاً علينا اختيار منافذ صحية لإخراج هذه المشاعر.

الأسباب الخارجية للتوتر: نتيجة التغييرات في الحياة العملية أو المدرسة أو الصعوبات المادية أو مشاكل الأطفال والعائلة أو فقدان العمل أو التعرض لحدث صادم، مثل: كارثة أو اغتصاب أو سرقة أو عنف.

ويتابع أن التفكير المفرط هو التفكير في شيء أكثر من اللازم أو لمدة طويلة جدا، ويأخذ الشخص فيه وقتا أكبر في التحليل والتفسير وإضاعة الوقت، ويكون له تأثير على جوانب الحياة المختلفة.

فإن كان الجسم متوترًا، فإن الدماغ يرسل مشاعر مثل الأرق أو الأفكار السلبية، وتتمثل العواقب في ظهور أعراض مثل نقص التركيز وزيادة ضربات القلب وتعرق اليدين أو آلام المعدة.

غالبًا ما يؤدي تحسن حالة القلق بسبب هذين العلاجين إلى تحسن في الأعراض الجسدية عند وجودها.